【体験記】胸トレ×パーソナルトレーニングで“厚み”を作る。今こそ本気の上半身強化！

こんにちは、サンライズです。
最近、上半身の厚み不足を感じていた僕が、ついに胸トレ専門のパーソナルトレーニングに挑戦してきました。

ジムには通っているけど、「なんとなく自己流」「ベンチプレスばかりやってる」…そんな僕の胸トレを、プロの視点でガラッと変えてもらったリアルな記録を残します。

■ トレーニング前のカウンセリング：フォームと癖をチェック

最初は軽いカウンセリング。
「ベンチプレス、何キロですか？」から始まり、フォームの癖や胸筋の発達度までしっかり見てもらいました。

✔ 僕の課題：
・肩に効いてしまっている
・大胸筋下部の厚みが足りない
・ネガティブ動作が雑になりがち

■ 実践：王道だけど“効かせる”ベンチプレス

ベンチプレスでは、フォームを徹底修正されました。

• 肩甲骨の寄せ方
• バーを下ろす位置（乳首の少し上）
• ネガティブ動作で2秒キープ

「こんなに胸に効いたベンチは初めてかも…」という感覚。
重さを扱うことより、「筋肉に乗せる」感覚が優先されます。

■ 初体験：ダンベルプレスとケーブルクロスオーバー

普段やらない種目も導入。

• インクライン・ダンベルプレス：上部狙い。胸にギュッと入る感じがクセになる。
• ケーブルクロスオーバー：収縮感MAX。フォーム次第で効き方が全然違うのを実感。

パーソナルならではのフォーム修正＋追い込みサポートがあるから、いつも以上に限界まで追い込めました。

■ 終わってみて：効かせ方でここまで違うのか！

正直、たった60分のセッションでここまで違いが出るとは…。
一番の収穫は、「胸に効かせるフォームと意識の重要性」。
筋トレって、やっぱり自己流では限界があると痛感しました。

■ まとめ：こんな人におすすめ

• ベンチプレスはしてるのに胸に効かない
• 胸トレがマンネリ化している
• 見た目の厚みが欲しい

今後は週1でパーソナルを入れつつ、自主トレにも落とし込んでいく予定。
次回は「胸トレ2回目＆食事管理」について書くかも。興味があれば、ぜひまた読んでください。

胸トレに伸び悩んでいるなら、一度パーソナルを受けてみるのは本当にアリです！！

トレーニングの質が劇的に変わります！！
それではまた！